Aufgabe starten, wenn du überfordert bist

Du sitzt vor einer Aufgabe und weisst nicht, wo anfangen? Alles fühlt sich gleichzeitig wichtig und unmöglich an? Das ist ein typisches Gefühl bei ADHS – und es gibt konkrete Strategien, die helfen.

Warum passiert das?

Bei ADHS ist die Exekutivfunktion beeinträchtigt. Das bedeutet: Priorisieren, Planen und Starten fällt schwer – besonders wenn die Aufgabe komplex oder emotional belastet ist.

  • Analyse-Paralyse: Zu viele Optionen blockieren den Start
  • Emotionale Dysregulation: Frustration verstärkt die Blockade
  • Working Memory: Alle Details gleichzeitig im Kopf halten ist schwer

5 Strategien, die sofort helfen

  1. Der 2-Minuten-Trick: Finde etwas, das in 2 Minuten erledigt werden kann.
  2. Externalisieren: Schreib alles auf, was in deinem Kopf ist.
  3. Den kleinsten Schritt finden: Was ist das absolute Minimum?
  4. Body Doubling: Arbeite neben jemandem oder virtuell.
  5. Künstlichen Druck schaffen: Setze dir einen Timer für 10 Minuten.

Wie DropDone hilft

DropDone ist ein KI-Aufgaben-Assistent, der speziell für Menschen mit ADHS entwickelt wurde. Du schreibst deine Gedanken – die KI strukturiert sie für dich und findet den ersten Schritt.

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